草木凋零,蟄蟲休眠,萬物活動趨向休止。人類雖然沒有冬眠的說法,但中國民間卻有很多立冬補冬的習俗。正如《月令七十二候集解》所說:「冬,終也,萬物收藏也?！乖诤涞奶鞖庵?除了注意保暖添衣,南松博士為大家?guī)韼讉€關(guān)于“藏”的養(yǎng)身小秘訣。 

1、 早睡晚起,藏起居 

【冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》】 

冬季建議早睡晚起,日出而作。保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積,也就是說有利于收藏人體陽氣,保持身體的熱量,規(guī)避嚴寒,維持人體正常的生理機能。 

尤其是習慣早起的老年人,最好等到太陽升起,陽氣生發(fā)的時候再起床,此時不容易被寒邪所傷,以此也可以保證有充足的睡眠時間。 

有些朋友早早躺在床上也睡不著,還有些是因為睡眠質(zhì)量不好,易夢多早醒,其實這都是因為身體里的肝血、陰精不足,水不能壓制火,導致心火旺,上擾心神引起的,這種情況就可以吃一些滋陰養(yǎng)血的食物,比如銀耳、百合、蓮藕、懷山藥、枸杞、黃精、桑葚、石斛、黑芝麻、黑豆等。 

2、 做好食補,藏能量 

從立冬開始。寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),以增加肌體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,立冬時節(jié)的營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。 

天氣寒冷的北方、體質(zhì)虛寒的人,以溫補為主,可以經(jīng)常吃些核桃仁、大棗、龍眼肉、羊肉、雞肉、海蝦等;長江以南地區(qū),立冬還不是很冷,相當于北方的深秋,進補應(yīng)以平補為主,可以吃一些魚類、鴨肉、雞蛋、豆腐、懷山藥、牛肉、豬肉等。 

3、 適當運動,藏身體 

因為氣候寒冷,許多人不愿意出門運動,但正如俗話所說:“冬天動一動,少鬧病一場;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”這說明冬天更應(yīng)該在陽光充足后出門進行適當運動。 

但運動前,一定要做好自身保暖!肩頸、腰腹部不能露出,褲子穿暖,襪子穿厚,不要以自身陽氣抵御寒冷。在運動熱身前可以喝一杯姜茶,讓身體快速暖和起來,消除寒意。 

如果實在不想在冬季進行運動,或身體機能不太適合運動的中老年朋友,南松博士建議可以出門多曬太陽,主要是曬背,也是非常有利于補養(yǎng)陽氣的冬季養(yǎng)生法。 

4、 養(yǎng)腎靜心,藏情緒 

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說:“冬不藏精,春病必溫”,意思是如果冬天沒有把陰津和陽氣封藏好,過度消耗的話,來年容易疲乏無力、手腳冰涼、反復的感冒、上火。 

冬季是養(yǎng)腎靜心的好時節(jié),也不再消耗多余的情緒,停止內(nèi)耗,發(fā)自內(nèi)心的去關(guān)愛自己,精神內(nèi)守,外邪就沒有入侵的契機。避免各種煩擾,陽氣才能潛藏。遇到不順心的事情、心中有不良情緒,可通過適當方式發(fā)泄出來,以保持心情平和。 

這個冬天,就讓自己和萬物一樣,秋收冬藏,安靜地收心、潛藏。把身體和愿望都收藏起來,愛惜自己,養(yǎng)藏氣血,為來年的四時康健打好基礎(chǔ)。 

慢慢蘊含能量,就像種子也在靜默中汲取精華,積蓄著來年春天破土的力量。 

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